plan na

na forum nie układamy diet, możemy poprawić, a nawet jak ułożymy to się okaże że tego nie lubi, tego nie będzie gotował bo za długo schodzi itp. jak chcesz gotowca to tutaj http://potreningu.pl/plan

a po co Ci trening ?? koksy to wszystko załatwia styka jak zrobisz 2 pompki na dzien to spuchniesz fess .... a plan sobie sam ułoz nikt ma czasu układac komus... jak jeszcze nic o nim nie wie

ja osobiscie nie robilby ramion wcale, chwilowy poleca robic izo na bic, tric juz mozna pominac, ark zazwyczj mowil zeby wstawic od polowy mikro dziesiatek,a pepo zawsze mowi ze plan to sprawa indywidualna.... mam nadzieje ze Ci to cos rozjasniło . Najlepiej poprostu siebie obserwuj jak stwierdzisz ze lapy nie ida do dorzuc izo i voila

Plan jest już prawie zatwierdzony. Jeszcze tylko drobne poprawki co do serii. W tej chwili po tym pół roku siłowni i robocie na budowli jak zrobię redukcję to powinienem mieć już jako taką rzeźbę. Ok dzięk zejdę do tych 60 kg zobaczę wtedy jak efekty.

10% na plan treningowy i dietetyczny w PoTreningu.pl: mtUzrx Kto pierwszy ten lepszy. Zmieniony przez - Biegaacz w dniu 2018-12-11 22:11:50

Dieta:brak I widać to po twojej sylwetce. Plan ok,ale na 3 dni maks.Inaczej zajedziesz się.

Ten system mass to jedyny sposob na gotowy plan. Nikt inny raczej gotowego Ci nie ulozy wierc warto zajrzec do linka ktory podal Michail. pozdrawiam

na silowni cwiczysz ? masz jakis plan? diete jakas trzymasz ?

[...] jesli wyciskasz sztange, triceps zrob najlepiej w pon albo czw, albo po klacie zrob barki, a w czwartek plecy biceps i triceps, wtedy miesnie beda mialy wiecej czasu na regeneracje plecy robisz po barkach, moze przez to nie masz sily zrobic plecow dobrze by bylo jak bys dokladniej rozpisal plan Zmieniony przez - bbaaiic w dniu 2011-03-13 20:07:13

samego kaloryfera nie zrobisz jak juz to wszystko hurtem%-) a tak na powaznie to dieta+prosty plan fbw

chodzi mi o to ze masz ten plan, ale musisz zrobic takich planów 2-3 bo w tym jednym nie uwzględnisz wszystkich mięsni Możesz zamieniac WL na skos Dieta to podstawa, jednak jestes młody, jedz zdrowo i dużo, wyrzuć cukier i fast food ze swojego żywienia i bedzie dobrze

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] widac. 6 miesiecy to jest malo wiec duzo napewno przez ten okres nie mogles pozmieniac. Niestety jesli chcesz aby szybciej bylo widac efekty to musisz znalezc czas/kase na diete. W tym sporcie duze znaczenia ma kuchnia. Trenuj dalej, dobry plan treningowy, dobra dieta, do tego jakis suple by diete douzupelnic i bedzie wszystko ok, efekty beda.

Nie tyle co za częsty,bo powodów może być kilka, ale ja stawiam na beznadziejnie ułożony plan. Są dwa powody dla których Twoje ciało chce rosnąć, odpowiednie paliwo i odpowiedni trening, reszta to nabijanie kasiory. Nawet kreatyna nie da ci cudów, choć warto w nie wierzyć

Ćwiczę całe ciało, mam swój plan ale nie wiedziałem co na plecy dać. :)

[...] podciaganiem, bez zadnego krzesla, faz negatywnych i innych wymyslow. Jezeli robisz przynajmniej 1 powt juz masz jakas baze do budowania sily. Wrzuc sobie podciaganie do normalnego FBW, albo poprostu jezeli chodzi ci o sama sile na drazku podciagaj sie jak masz okazje, potem jak dojdziesz do paru powt. mozesz zastosowac np. plan amstronga.

ale sluchaj ty czasem nie wybieraj cwiczen i nie wklejaj ich tu xD poszukaj napierw jakiegos wzoru na ktorym bedziesz mogl sie oprzec troche bo sam napewno zle ulozysz bo jeszcze nie wiesz jak i po co to a nie inne;) Szukaj tematow podwieszonych najpierw, poczytaj poczytaj no i potem po trochu mozesz sie pokusic o swoj wlasny plan

Plan sprawdzany na forum, jest ok. A z organizmem nie wiem..? Wszystko normalnie rosnie, tylko te zakwasy :p..

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

poczytaj posty podwieszone, znajdź dla siebie jakiś plan, wklej go tutaj i ktoś na pewno ci go sprawdzi